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开发个app需要多少钱 好意思国陆军体能测试（笃定）
发布日期：2024-08-27 11:18 点击次数：155
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详尽陆军体能测试是陆军合座健康和体能系统的躯壳评估。作为一项一般体能测试，将使用年事和性别推崇程序评重量表来评估士兵的体能。
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陆军体能测试面貌图片
一、3次最大硬拉（MDL）
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躯壳教授需求：肌肉力量、均衡性、机动性
MDL 通过测量士兵的下半身、合手力和中枢肌肉力量来评估体能的肌肉力量部分。它需要试验有素的背部和腿部肌肉，并匡助士兵幸免臀部、膝盖和下背部受伤。机动性和均衡性是 MDL 评估的体能的次要构成部分。
建造：六角杠、哑铃
第 1 阶段准备阶段听到“策画”教导后，士兵踏入六角杆内，双脚与肩同宽，并找到六角杆把手的中点。士兵障碍膝盖和臀部，伸手收拢把手的中心，用闭合的合手法。双臂十足伸展，背部平坦，头部与脊柱对都或稍微伸展，脚跟构兵大地。每次重叠都从此位置运转。
第 2 阶段 朝上设备阶段听到“运转”的高歌后，士兵通过伸展臀部和膝盖拉起杠铃。臀部不应举高到肩膀之前或之上。背部应保持挺直 — 不塌腰或反弓。双脚保持在吞并位置。士兵和负重必须在通盘设备历程中保持均衡和轨则。
第 3 阶段 向下设备阶段达到矗立姿势后，士兵将杠铃有轨则地放回大地，同期保持背部挺直。杠铃必须放在地上，不行掉落。杠铃片必须构兵大地能力完成一次重叠。
用相易重量进行三次集中重叠。如若士兵未能在轨则下完成三次集中重叠，则允许他/她以较低重量从新测试一次。如若士兵在第一次尝试中到手完成三次集中重叠，他/她不错礼聘以更高重量再试一次。MDL 的最大尝试次数为两次。
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二、立式力量投掷（SPT）
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躯壳教授需求：爆发力、合作性
SPT 比赛通过测量士兵用上半身和下半身作念出快速、爆发性动作的能力来评估体能的力量部分。SPT 评估的体能的次要部分包括均衡性、合作性和机动性。
建造/器材：10磅的药球
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准备姿势士兵将背对起跑线，双手合手住药球球（10 磅），与臀部都平，双脚跟站在起跑线上（但不要高出或高出起跑线）。使劲合手住药球，尽可能合手住球的两侧。将提供毛巾或抹布，以拆除药球上蹧跶的水分/碎片。
记录投掷士兵将有两次立式力量投掷记录尝试契机。士兵不错进行几个准备动作，障碍躯干、膝盖和臀部，同期将球放在两腿之间。第一齐和第二谈上的士兵将瓜代执行记录投掷一和二。按照评分员的教导，第一齐上的士兵执行第一次记录尝试。按照评分员的教导，第二谈上的士兵执行第一次记录尝试。士兵在投掷前必须静止不动 — 不得进取、迈步或驱驰以发起投掷。士兵不错进取以在投掷历程中施加更多力量，一只脚或两只脚离地，然则，如若士兵跌倒或踏上或越过起跑线，评分员将记录重叠次数为零。
如若士兵在第一次记录投射中失实，他们将赢得 0.0 米的原始分数。如若士兵在两次投掷尝试中都失实，评分员将再给士兵一次契机来记录投掷。这在 DA 表格 705-TEST 上记录为第二次尝试。第一次投掷失实的分数记为零。
一朝士兵尝试了两次记载投掷，他们将移至 SPT 通谈为下一位士兵取回健身球，然后复返队列后头。
诚然士兵必须进行两次投掷，况且两次投掷都会被记录，但惟有两次投射中较长的一次才手脚创记载得分。起跑线评分员将圈出最好得分。
三、手部削弱俯卧撑 (HRP)
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躯壳教授需求：上肢耐力、中枢力量
HRP 通过测量士兵的上半身耐力来评估体能的肌肉耐力部分。HRP 是上半身和中枢力量试验的黄金动作。机动性是 HRP 评估的体能的次要构成部分。
期间截至：2分钟
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运转姿势听到“准备”口令后，每谈又名士兵将面朝起跑线呈俯卧姿势，双手平放在大地上，食指放在肩膀外缘内侧。胸部、臀部和大腿前部将着地。脚趾触地，双脚并拢或分开不高出一只靴子的宽度。脚踝障碍。头部无须着地。在通盘 HRP 历程中，双脚将保持并拢，分开不高出一只靴子的宽度。士兵不错在测试活动中休养双脚，只消他们不将脚抬离大地即可。
动作 1当听到“GO”高歌时，士兵将通过十足伸展肘部 (前倾休息) 将通盘躯壳作为一个合座从大地朝上推至结尾位置。
士兵将保持从新顶到脚踝的能够径直的躯壳姿势。通盘 HRP 期间都将保持径直的躯干姿势。
如若在重叠历程中未能保持能够的躯干直线成列，这些重叠次数不计较在内。
动作 2肘部十足伸展，士兵达到结尾位置后，士兵将障碍肘部，将躯壳放低回大地。胸部、臀部和大腿应同期着地。头部或脸部无须构兵大地。
动作 3手部开释 — 头部、躯壳或腿部不动，士兵将双臂十足伸展成 T 形，开发个app多少钱直到双臂能够伸直。在此动作中，双臂和手不错构兵大地或沿大地滑动。
动作 4士兵立行将双手移回大地，回到肇端位置，完成重叠动作。
四、冲刺-拖拽-佩戴 (SDC)
进行 5 x 50 米来回计时赛 - 冲刺、拖拽、横移、佩戴和冲刺
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躯壳教授需求：肌肉耐力、无氧能力
SDC 通过测量士兵在短期间内守护中高强度肌肉考验的能力来评估肌肉耐力、肌肉力量、无氧能力和无氧耐力等体能身分。SDC 评估的次要体能身分包括均衡性、合作性、敏捷性、柔韧性和响应期间。
建造/器材：2个40磅壶铃，90磅雪橇
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肇端位置听到“GET SET”高歌后，每条跑谈上的又名士兵将罗致卧姿，头顶位于起跑线后方。评分员的位置不错同期看到起跑线和 25 米线。评分员不错将又名士兵/战友安排在 25 米线上，以确保稳健测试活动程序。
冲刺听到“运转”高歌后，士兵矗立并冲刺 25 米；用手和脚触碰 25 米线；回身并冲刺回到起跑线。如若士兵的手和脚未能触碰 25 米线，不雅察 25 米回身线的评分员将叫他们回想。
拖曳士兵收拢每个带柄，将带柄放手在起跑线后头的雪橇上；向后拉雪橇，直到通盘雪橇越过 25 米线；调转雪橇并向后拉，直到通盘雪橇越过起跑线。如若通盘雪橇莫得越过 25 米或起跑线，不雅察 25 米转弯线的评分员将叫他们回想。
横向挪动通盘雪橇越过起跑线后，士兵将横向挪动 25 米，用脚和手触碰 25 米底线，然后横向挪动回到起跑线。士兵将面向吞并标的，复返 25 米起跑线，然后复返起跑线，这么他们每只脚都起原。如若士兵未能用手和脚触碰 25 米底线，不雅察 25 米底线的评分员将叫他们回想。如若士兵交叉双脚，评分员将雠校他们。
搬运士兵将收拢两个 40 磅壶铃的把手，跑到 25 米底线；用一只脚踩上或越过 25 米底线；回身跑回起跑线。如若士兵在挪动历程中放下壶铃，搬运将从壶铃放下的点持续。如若士兵的脚莫得触到 25 米底线，不雅察 25 米底线的评分员将叫他们回想。
冲刺踏上/越过起跑线后，士兵将壶铃放在地上；回身冲刺 25 米；用手和脚触碰 25 米底线；回身冲刺回到起跑线。如若士兵的手和脚未能触碰 25 米底线，则不雅察 25 米底线的评分员将调回他们。
当士兵完成终末冲刺（250 米）并越过起跑线时，计时罢手。
五、平板维持（PLK）
尽可能永劫期保持正确的平板撑姿势
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躯壳教授需求：中枢力量和耐力
PLK 通过测量士兵的中枢力量和耐力来评估体能的肌肉耐力部分。均衡性是 PLK 评估体能的次要构成部分。
器材/建造：秒表
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肇端姿势听到“GET READY（准备）”教导后，双手必须放在地上，要么合手拳，小手掌构兵大地，要么手掌向下平放，间距不高出评分员的拳头宽度；肘部障碍，与肩膀对都，前臂平放在大地上变成三角形；臀部应障碍，一个或两个膝盖放在大地上。
执行听到“GET SET”高歌后，士兵双膝抬离大地，臀部、双腿、肩膀、头部呈一条线且眼睛都看着大地。士兵双脚分开的距离不得高出一个的靴子宽度。肘部与肩膀对都，前臂变成三角形。脚踝障碍，脚趾着地。士兵保持躯壳从新到脚踝呈直线。左手手指不得与右手手指交叉、交汇或构兵，双手分开的距离不得高出靴子的宽度。听到“GO”高歌后，士兵挪动到正确的“平板撑”位置。
为了保持正确的平板撑姿势，头部、肩膀、背部、臀部和腿部在通盘活动历程中必须保持从新到脚的直线位置。脚、前臂和拳头/手掌必须在通盘活动历程中保持与大地构兵。
只消双手保持构兵大地，士兵不错在平板维持历程中转变手的位置，从拳头小指侧向下变为手掌向下。
如若士兵用脚、前臂或拳头/手掌之外的任何躯壳部位构兵大地，将脚或手抬离大地，或未能保持从新到脚的直线位置，则平板维持面貌断绝。
如若士兵未能保持正确的平板撑姿势或手/脚从条件的位置滑落，评分员将予以一次理论劝诫。如若士兵无法雠校错误或保持正确的平板撑姿势，士兵将被断绝。
只消保持正确的平板维持姿势，允许因最猛进度使劲而产生摇晃或震惊。
六、两英里跑（2MR）
在经过测量且能够平坦的户外赛谈上跑两英里。
躯壳教授需求：有氧耐力
2MR 评估体能的有氧耐力。较高的有氧耐力可使士兵永劫期使命，并在执行重叠性膂力任务时更快地复原。
环境：在平坦的荒废、跑谈名义上进行两英里跑步
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3次最大硬拉（MDL）
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立式力量投掷（SPT）
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手部削弱俯卧撑 (HRP)
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冲刺-拖拽-佩戴 (SDC)
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平板维持（PLK）
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两英里跑（2MR）
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